Desenroladas

Categoria: Saúde


10:00 · 26.12.2013 / atualizado às 20:09 · 25.12.2013 por

Mens sana in corpore sano (“mente sã em corpo são”). A famosa citação do poeta romano Juvenal foi um dos meus grandes desafios de 2013. Além de uma escoliose (desvio na coluna vertebral) que me causa dor desde a infância, descobri esse ano que tenho uma “protrusão de disco difusa” na região da lombar, algo que se não for tratado pode se tornar uma hérnia. Claro, isso causa MUITA dor. E por ser na região da lombar, afeta todo e qualquer movimento do meu corpo.

Após dois meses de repouso total, finalmente pude voltar às atividades físicas. Pratiquei SUP algumas vezes (e amei!), mas frequência mesmo é o pilates e o treinamento funcional (com acompanhamento de personal trainer). O foco é total no tratamento desses problemas na coluna, mas o “efeito colateral” positivo é uma consciência corporal maior e também um tônus mais definido. O que ajuda a dar aquele incentivo nos dias de “preguicinha”, né?

Com essa volta aos exercícios, tive também que criar um espacinho para novas roupas e tênis no meu armário. Aí vão as minhas dicas de lugares onde compro minhas peças e as diferentes práticas que você pode fazer com elas.

Adidas Outlet: Sempre que vou à São Paulo dou uma passada em uma das lojas outlets da Adidas, para garimpar itens de ótima qualidade com precinhos camaradas. Compro leggings, tops, camisetas (como a da foto abaixo), tênis, etc. Para quem não tem previsão de visitar a cidade, a boa notícia é que no site nacional da marca sempre têm itens em oferta. http://www.adidas.com.br/

Práticas: todas.

Jinja Bolsas: sou fã das mini mochilas (foto abaixo) da marca (que apesar do tamanho, comportam muitas coisas) e também das lancheiras fitness que acompanham minhas aulas e treinos. Afinal, não vale só fazer exercícios, tem que cuidar da alimentação também. http://www.jinja.com.br/

Práticas: todas.

R. do Sol: a marca possui uma variedade maravilhosa de peças como bodies, leggings, shortinhos (foto abaixo) e biquínis em estampas digitais exclusivas e muuuito lindas. http://instagram.com/rdosol

Práticas: jogging, academia, stand up paddle (sup), surf, muay thai, boxe e pilates.

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Capézio: uma das marcas mais famosas de artigos para dança no país, a Capézio é o paraíso para praticantes de diversas modalidades. Os meus bodies de lá, por exemplo, comprei na época que fazia balé e jazz (ano passado) e hoje uso para as aulas de pilates (foto abaixo) e consciência corporal no teatro. São muito confortáveis e você encontra dos modelos mais básicos aos mais elaborados (com renda e tons mais fortes). http://www.capezio.com.br/

Práticas: dança, pilates, fisioterapia e academia.

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Centauro: Essa giga loja multimarcas tem peças da Nike, Adidas, Olympus, Converse, Asics, entre muitas outras, e é um dos melhores lugares para comprar tênis em Fortaleza. Além disso, você encontra por lá skates, bikes, patins, equipamento de segurança, equipamento de camping e muitos outros itens para deixar sua vida mais ativa e cheia de adrenalina. O ideal é que você compre seu tênis pessoalmente, experimentando e principalmente vendo se a “pisada” é a ideal para o seu pé (na dúvida, compre um de pisada neutra). Mas para quem já conhece o modelo desejado, pode ficar de olho também na Loja Online da Centauro que vez por outra tem descontos imperdíveis. http://www.centauro.com.br/

Práticas: todas.

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 Marisa: sim, uma das lojas brasileiras que mais sofrem preconceito também tem ótimas opções para a prática de exercícios. A qualidade não é lá “uma Brastemp”, mas o precinho pode compensar dependendo do tipo de atividade física que você faz. http://www.marisa.com.br/

Práticas: Academia, jogging, pilates, fisioterapia, dança e esportes em geral.

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Max Muscle: já bem conhecida para quem faz treinos mais intensos, a marca californiana dispõe de diversos suplementos e alimentos com alto valor nutricional. Por lá você também encontra leggings, tops, macacões, blusas e tênis. Os modelos são bem coloridos e sempre justinhos, ideais para quem já tem uma boa variedade de roupas para malhar e está com tudo em cima. http://www.maxmusclefortaleza.com.br/

Práticas: academia, jogging, corrida, fisioterapia, pilates, dança e esportes em geral, entre outros. Saiba mais clicando aqui.

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Falando nisso…

Roupas para práticas de exercícios físicos já foram tema na Coluna Desenroladas, lembram? No editorial “Mova-se com estilo” a fitness girl Natália Recamonde posou para o fotógrafo Bruno Gomes no Colosso Wake Park com itens da Meia Tom, Jinja Bolsas, Ahaze, Corpo Malhado e Toli. Clique aqui para ver todas as fotos e se inspirar com nossas produções.

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11:02 · 02.12.2013 / atualizado às 11:02 · 02.12.2013 por

Manter a forma de modo saudável durante a gravidez é uma preocupação da maioria das futuras mamães, não importando se é de primeira viagem ou não. Mas, apesar da luta com a balança, o bem estar da mãe e do bebê é o fator mais importante nesse momento.

Além de uma alimentação saudável, a prática de exercícios durante a gestação é muito bem vinda. Após receber a liberação do seu médico, é claro. Nada de fazer exercícios ou dietas por conta própria!

Modalidades de baixo impacto como caminhadas, hidroginástica, pilates e ioga trazem vários benefícios para nós, gestantes. Melhoram o tônus muscular, preparando corpo para acomodar o bebê e aliviando dores e inchaços que são comuns durante os 9 meses. Nos ajudam a manter o equilíbrio que nos falta nesse período, pois o eixo do nosso corpo se modifica com o peso e ficamos mais “desajeitadas”. Também trabalham a respiração, o que vai ser super útil quando começar o tão esperado trabalho de parto. E não podemos esquecer a liberação de hormônios que ajudam a manter o bem estar e relaxamento, auxiliando no nosso sono, que vai estar uma bagunça nos últimos meses!

Não esqueça de procurar profissionais capacitados para atender às suas necessidades. Eles vão saber exatamente quais exercícios você estará apta a fazer sem colocar o seu bebê em risco.

No meu caso, eu escolhi praticar pilates quando fui liberada após o primeiro trimestre. Em pouco tempo já pude notar uma grande diferença na minha postura, alívio das dores nas costas e quadril e, claro, o bem estar que a prática proporciona.

pauta pilates

Para tirar algumas dúvidas, conversei com a minha instrutora, a fisioterapeuta Jennifer Pereira, que possui formação em pilates para gestantes.

Quais as atividades físicas mais aconselhadas para gestantes?

Durante a gestação a mulher passa por diversas alterações físicas, emocionais e hormonais. Um hormônio chamado relaxina aumenta gradativamente ao longo da gravidez e seu objetivo é preparar a pelve para o momento do parto, ao mesmo tempo em que acaba promovendo uma maior frouxidão ligamentar e alongamento excessivo, diminuindo a estabilidade das articulações. Com base nisso, é ideal que durante o período gestacional que a mulher realize atividades que promovam tranquilidade e bem-estar durante todo o período gestacional e que ofereça o menor risco possível ao feto. São aconselháveis atividades de baixo impacto como caminhadas, natação, hidroginástica ou hidroterapia, Tai-Chi-Chuan, Ioga e Pilates.

Quais os cuidados necessários que devem ser tomados antes de iniciar atividades físicas na gestação?

Recomenda-se iniciar as atividades após o terceiro trimestre de gestação e antes de iniciar qualquer atividade física é imprescindível o consentimento médico, visto que podem existir restrições absolutas e relativas à sua prática, dependendo sempre de cada caso.

Quais os benefícios do pilates para as gestantes?

O método Pilates, por ser uma atividade constituída de movimentos calmos, fluidos e controlados, permite que a gestante pratique a modalidade com tranquilidade e segurança. O Pilates promove à gestante fortalecimento abdominal e de assoalho pélvico (prevenindo a diástase abdominal e risco de incontinências urinárias); Melhora da circulação e redução de edemas; e trabalho do padrão respiratório (otimizando a respiração e melhorando a sensação de cansaço). Os exercícios de consciência corporal e relaxamento, muito explorados nas aulas, preparam a grávida para o momento do parto. Ainda, fortalecem os membros superiores e inferiores, ajudam no equilíbrio muscular ,promove a estabilidade da musculatura postural e diminuem as dores lombares. O método também permite modificações em alguns exercícios para que o trabalho com as gestantes sejam direcionados conforme os objetivos e as necessidades de cada uma delas.

Existe alguma restrição para a prática de pilates na gravidez?

Sim. O Pilates não é recomendado nos casos de gestantes com descolamento prematuro da placenta, sangramento vaginalopersistente, pré-eclâmpsia, doença cardíaca grave, diabetes não controlada, hipertensão pela gravidez e retardo do crescimento intra-uterino. Além de qualquer outro tipo de complicação que deva seguir recomendações médicas de repouso.

Até que período antes do parto a prática de atividades físicas é liberada e quanto tempo depois do parto podem ser retomadas?

A prática pode ser realizada até o fim da gestação e/ou sempre de acordo com as recomendações médicas. Após o parto, as mulheres podem voltar à praticado método a partir de 6 semanas.

Outras atividades que também são aconselhadas durante a gravidez são as massagens relaxantes e drenagens linfáticas, pois evitam a retenção de líquidos que nos deixam inchadas e auxiliam na circulação sanguínea.

Ainda podemos recorrer aos spas especializados para gestantes. Geralmente são liberados a partir do 4o mês. A Ar+Zen oferece o serviço de banho de imersão com chá de ervas e flores calmantes e massagem com óleos vegetais. O ofurô é ajustado com temperatura da água adequada para não causar problemas ao bebê, além de cosméticos específicos, liberados para grávidas.

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E você, mamãe? O que fez para se manter saudável durante a gestação?

Alguns lugares que podemos encontrar estes e outros serviços são:

Ar+Zen
Rua Vilebaldo Aguiar, 1035, Cocó
Fortaleza – CE
(85) 3099.1774

Espaço Vida
Rua Joaquim Nabuco, 2303, Dionísio Torres
Fortaleza – CE
(85) 3224.2022

Bienestar Pilates
Rua Pereira Valente, 757, Meireles
Fortaleza – CE
(85) 3091.6431

Jennifer Pereira – Fisioterapia Uroginecológica e Obstétrica
(85) 8741.1406
(85) 9924.3201

 

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11:21 · 09.08.2013 / atualizado às 11:21 · 09.08.2013 por

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Começou nessa quarta-feira a I Semana Costume Saudável dos Mercadinhos São Luiz. Como contamos aqui, o evento traz diversos profissionais da área da saúde para um diálogo sobre esse tema que anda tão em alta: um estilo de vida pautado em alimentação balanceada e exercícios físicos.

A palestra que abriu a Semana foi da blogueira Gabriela Pugliesi, do Tips 4 Life. Um fenômeno digital com o blog e quase 284 mil seguidores no Instagram (@gabrielapugliesi), ela deu dicas de como montar um carrinho saudável no supermercado.

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Algumas dicas:

– Evite queijos amarelos e inclua o cottage;
– Troque o açúcar por agave (xarope orgânico com menor índice glicêmico);
– Busque substituir o pão (mesmo o integral) por tapioca. A comida típica cearense é prática, versátil, tem baixo teor calórico e não contém glúten;
– Faça uma dieta detox por um curto período de tempo (uma semana, por exemplo) para “limpar” o organismo. A detox deve ser rica em frutas com bastante água, como melancia e morango;
– Para um lanchinho rápido e prático, nada como barrinhas de cereais. Compare os valores nutricionais e calóricos de cada uma antes de comprar e evite as opções com chocolate (muito calóricas);
– Antes de dormir, coma castanhas. Elas dão uma sensação de saciedade e auxiliam na dieta por reduzirem o mau colesterol e são ricas em vitamina E. Mas atenção à quantidade: apenas 3 ou 4;
– Busque cortar ao máximo o glúten da sua alimentação. Assunto ainda muito polêmico na nutrição, o glúten é considerado nocivo por gerar inchaço no organismo, dores articulares e indisposição. Alguns alimentos sem glúten: tapioca, chia, quinoa, linhaça, feijão, milho, batata, arroz, sementes, frutas, vegetais e carne, entre outros;
– Para quem ainda não é fã de salada, ela passou uma receita prática e simples de molho: misture azeite de oliva, mostarda e mel até gerar um molho homogêneo. Mas atenção: coloque só um pouquinho de molho, sem exageros;
– Não precisa cortar “pra sempre” tudo o que você mais ama. O segredo é aprender a comer menos alimentos processados e gordurosos e “abrir os olhos” para as opções orgânicas, formando uma alimentação balanceada;
– A dica mais importante antes de começar qualquer restrição alimentar é: consulte um nutricionista. Cada organismo tem suas próprias características e o que dá certo para uma pessoa pode não dar certo para outra. Então nada de “dietas malucas”. A chave de uma vida mais saudável está no equilíbrio!

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Em conversa exclusiva para a Desenroladas, a Gabriela Pugliesi também contou que usar roupas coloridas e divertidas dão aquele impulso extra na hora de malhar.

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E você, o que mais gosta de vestir para praticar esportes ou ir à academia?

 

 

 
Serviço

Semana Costume Saudável dos Mercadinhos São Luiz

Data: 07/08 a 13/08

Local: Loja do Cocó – Av. Engenheiro Santana Júnior, 2977 / Parque do Cocó (sábado) / Lagoa do

Colosso (domingo)

Informações: www.mercadinhossaoluiz.com.br

13:53 · 25.07.2013 / atualizado às 14:09 · 25.07.2013 por

Banner Semana Costume saudável

Entre os dias 07 e 13 de agosto o Mercadinhos São Luiz promove a I Semana Costume Saudável. O evento acontece no estacionamento da sede do Cocó com estrutura climatizada e traz palestras sobre alimentação, bem estar e práticas de atividades físicas. Tudo para promover um estilo de vida com mais saúde e, claro, manter a forma em dia.

A palestra mais aguardada (e comentada nas redes sociais!) é a da blogueira e fenômeno do Instagram, Gabriela Pugliesi. Símbolo de qualidade de vida, ela traz exemplos e orientações para quem deseja entrar na linha! Gabriela dará dicas para fazer as compras visando uma alimentação balanceada, saborosa e prática.

As Desenroladas estarão cobrindo o evento e você poderá acompanhar tudo através de nossos perfis no Instagram e Facebook.

Ao todo são 12 palestras com profissionais renomados entre nutricionistas, dermatologistas, além de apresentações de produtos, degustações e aulões. No sábado, dia 10, o evento será no Parque do Cocó com um treino de corrida longo e percursos de 5km e 10km. No domingo, será a vez de um aulão de Yoga na Lagoa do Colosso.

O público deve reunir tanto pessoas que estão buscando aderir um novo estilo de vida e precisam dar o primeiro passo, como aquelas que já aderiram aos hábitos saudáveis e estão precisando de mais incentivo e novidades.

Veja a programação completa do evento no site: http://www.costumesaudavel.com.br/

Inscrições

As inscrições para o evento iniciaram no dia 20 de julho e seguem até o preenchimento das vagas, de 8h às 20h apenas na loja do Cocó. Serão ofertadas 450 vagas e a taxa de inscrição tem o valor de R$35,00. O valor arrecadado será revertido integralmente em doação para o Instituto do Câncer do Ceará.

Estacionamento

Para garantir o conforto e a comodidade, além do estacionamento no local, será disponibilizado no dia 07/08 (abertura com a palestra da Gabriela Pugliesi) um transporte gratuito a partir das 17h30 saindo do bolsão de estacionamento na av. Santos Dumont 5420, esquina com av. Engenheiro Santana Júnior. Em todos os dias do evento, estará disponível o serviço de manobrista mediante o pagamento da taxa de serviço de R$ 10,00 por dia, a partir das 17h.

 Serviço

Semana Costume Saudável dos Mercadinhos São Luiz

Data: 07/08 a 13/08

Local: Loja do Cocó – Av. Engenheiro Santana Júnior, 2977 / Parque do Cocó (sábado) / Lagoa do

Colosso (domingo)

Inscrições: R$ 35,00 (na Loja dos Mercadinhos São Luiz do Cocó)

Informações: www.mercadinhossaoluiz.com.br

Falando nisso…

Documentário sobre alimentação

Vimos a dica do filme “Famintos por Mudanças” no blog Tips4Life, da Gabriela Pugliesi, e decidimos compartilhar com vocês. É um documentário muito interessante sobre alimentação e traz tanto questionamentos como dados acerca do assunto. Vale muito a pena assistir! 😉

Sup Yoga Brasil

Ainda sobre o assunto “vida saudável”, a Gabi escreveu essa semana uma matéria sobre o grupo Sup Yoga Brasil. Unindo yoga, pilates e dança, as meninas realizam a prática em cima da prancha de Stand Up Padle e vem ganhando cada vez mais agregadas em Fortaleza. Saiba mais clicando aqui.

Fotos: Natinho Rodrigues
Foto: Natinho Rodrigues
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