Não é difícil perceber que academias de musculação e boxes de Crossfit estão mais cheios desde o começo de janeiro. Praticar uma atividade física pode ter entrado na lista de resoluções de Ano Novo de muita gente, fosse pensando no prazer da superação, conquista de qualidade de vida ou por melhora na estética. A vontade pode ser intensificada na preparação para o período do Carnaval.

No entanto, o ideal é começar uma atividade física sem pisar no acelerador. É o que recomenda o ortopedista e médico do esporte Eduardo Vasconcelos, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ). Confira no artigo abaixo, assinado e enviado pelo profissional à Hora do Cross.

“Se você não treinava regularmente, por favor, não queira fazer milagre e tirar o atraso neste mês que antecede o Carnaval. O início da prática esportiva em pessoas sedentárias deve ser gradual, respeitando os limites do seu corpo e dando o repouso adequado após treinos intensos.

Fazer CrossFit em um turno e musculação em outro, por exemplo, a fim de tentar otimizar os resultados, sem um devido preparo e uma dieta adequada, pode fazer você perder massa muscular, diminuir a ação do sistema imunológico, além de aumentar a incidência de lesões articulares e musculares.

Individualização

Além disso, o esforço físico exagerado (sem orientação) pode desencadear alterações cardiológicas que podem ser graves e até fatais. Cada pessoa tem uma carga de treino ideal e uma programação mais compatível com sua realidade, e isso precisa ser individualizado.

Por isso, recomendamos procurar um médico antes do início e regularmente durante a prática esportiva e ir com calma na intensidade dos treinos.

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De modo geral, as principais dicas são: nunca esqueça de uma boa hidratação durante os treinos e ao longo do dia, bem como uma dieta balanceada, diminuindo a ingestão de açúcares e gorduras, pois diminuem seu rendimento esportivo.

Além do devido repouso com uma boa qualidade de sono, para que sua recuperação muscular seja adequada e, assim, seu esporte faça bem e não gere lesões, afastando-o do seu trabalho ou da sua rotina habitual.

Regularidade

A execução correta dos movimentos no CrossFit e em todas as modalidades esportivas, sem querer superar desenfreadamente e incorretamente seu limite de cargas e de tempo, também estão relacionadas com melhores resultados e redução no número de lesões.

É importante ter em mente que a regularidade na atividade física é indispensável para alcançar resultados mais consistentes, e que não adianta, em um mês, esperar o resultado de um estilo de vida saudável.

Por isso, tente mudar sua cabeça e incluir tudo isso na sua rotina, fazendo que esse estilo de vida saudável seja a regra durante o ano todo e não só neste período”.