Acreditem

1,9 milhão de pessoas morrem todos os anos no mundo devido ás doenças decorrentes do sedentarismo, alerta a OMS.

O Citigroup vai patrocinar o programa de bicicletas compartilhadas de Nova York. A instituição financeira assinou contrato com a prefeitura da cidade e com o Departamento de Transportes para apoiar a iniciativa, cujo orçamento é de US$ 41 milhões.

O programa será lançado em julho deste ano, com operação 24 horas por dia. Haverá dez mil bicicletas, que serão espalhadas em 600 estações pela cidade.

Fonte: Máquina do Esporte

Antes mesmo de começarem, as Olimpíadas de Londres já lançam novos limites para o corpo humano. Pela primeira vez, a equipe americana de natação terá nas seletivas duas atletas com mais de 40 anos, ambas com tempos fabulosos e impensáveis para a sua idade. Esses atletas são exemplos visíveis e radicais de pessoas que integram o grupo crescente dos sem-idade.

Gente que parece ter muitos anos menos e vive muitos anos mais a mais do que pessoas da mesma idade de duas ou três gerações atrás.

O historiador Eric Hobsbawm cunhou o termo Era do Extremos para descrever o turbulento século XX. A grande batalha da saúde pública deste início de milênio tem sido também a obesidade. Porém , em meio aos sete bilhões de habitantes, há uma parcela considerável de pessoas com saúde jamais alcançada em toda a história da humanidade, a receita mágica além de uma pitada de genética está na alimentação e nos exercícios.

Comida melhor e mais equilibrada é parte importante desta história de sucesso. Um dos treinadores de Dara Torres, 44 anos, estrela americana da natação, afirma ser pura matemática e que exercício é para a vida toda.

O que se sabe e tem-se visto é que a cada ano atletas e pessoas comuns tem conseguido excelente resultados com idades até então consideradas avançadas. Pessoas que nunca ousaram praticar corrida, depois dos 40 atingem uma maratona ou finalizam a difícil prova do Ironman, ou seja, não existe mais idade para conhecer os prazeres do esporte.

Confira os cinco principais erros nutricionais que podem diminuir o desempenho esportivo:

- Desidratação: As elevadas temperaturas do ambiente fazem com que os esportistas aumentem suas perdas de água, vitaminas e minerais através do suor. Os atletas têm maiores perdas, que são importantes para dissipar o calor do corpo e evitar a hipertermia (aumento da temperatura corporal). Opções para manter-se hidratado: água, bebida isotônica, água de coco, suco de frutas, repositor energético (maltodextrina diluída em água). No entanto, a hidratação deve ser individualizada, de acordo com o tipo de esporte, intensidade e duração.

- Restrição de carboidrato: O carboidrato é considerado como o “vilão” das dietas e não é reconhecido como o principal nutriente para o bom desempenho esportivo, visto que melhora os estoques de glicogênio muscular e aumenta as fontes de energia. A sua restrição causa hipoglicemia, queima de massa muscular para obtenção de energia e fadiga. O carboidrato deve ser incluído na alimentação diária e principalmente antes, durante e após a atividade física. Boas fontes de carboidrato são pães, batata, massas, arroz, barras de cereais, frutas, barras energéticas, biscoitos.

- Jejum pré-treino: O jejum leva a menor disposição física e reduz o desempenho esportivo. Alimentar-se antes do treino é essencial, pois fornece energia durante a atividade física. A alimentação deve ser realizada 40 minutos antes, conter alimentos ricos em carboidratos e evitar excesso de proteínas, fibras e gorduras.

- Ingestão de alimentos que causam desconforto gástrico: O consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas e gordura antes da pratica esportiva dificulta a digestão e gera desconforto. Evite pães, bolos, massas e biscoitos integrais, excesso de queijos e frios gordurosos, carnes, leite e iogurtes.

- Consumo excessivo de proteína: No meio esportivo existe o mito que o consumo de altas quantidades de proteína aumenta rapidamente a massa muscular, pelo uso de suplementos protéicos e pela alimentação. O organismo tem um limite de absorção e o excesso é eliminado pelos rins, que gera malefícios para a saúde como a sobrecarga renal, acidificação do sangue quando há também uma restrição de carboidrato, mau hálito e alteração no metabolismo dos nutrientes.

Para obter um bom desempenho esportivo deve-se ficar atento as estratégias de alimentação, suplementação e hidratação, buscar um acompanhamento nutricional individualizado por um nutricionista e assim evitar alguns erros que podem trazer prejuízos a saúde.

Fonte: ativo

A Nike é uma empresa de material esportivo. No entanto, assim como muitas marcas do segmento, lançou nas últimas décadas uma série de produtos que não têm qualquer relação com atividades físicas, totalmente voltados à vida cotidiana. A pulseira Nike+ FuelBand, que a companhia lançou nos Estados Unidos nesta quinta-feira, tenta unir as duas coisas.

Trata-se de um aparato que mapeia atividades realizadas no dia a dia e mede o esforço envolvido. O equipamento coleta dados como calorias queimadas, distância percorrida e velocidade. A partir disso, converte as informações para uma unidade chamada NikeFuel.

O propósito do equipamento é acumular NikeFuel. Quanto mais ativa a pessoa for, em quantidade e em intensidade, melhores serão os índices marcados na pulseira.

“A Nike sempre teve como mote inspirar atletas, e a Nike+ FuelBand vai ajudar a motivá-los de um jeito simples, divertido e intuitivo”, comentou Mark Parker, CEO da Nike, durante o evento desta quinta-feira.

O lançamento foi realizado em Nova York, e contou com Lance Armstrong (ciclismo), Kevin Durant (basquete) e Carmelita Jeter (atletismo), esportistas patrocinados pela Nike.

“O que é incrível sobre a ideia do NikeFuel e sobre a FuelBand é que isso dá informações e números que mostram quanto as pessoas estão produzindo durante o dia”, enalteceu Armstrong.

A pulseira começou a ser vendida nesta quinta-feira, na Nikestore.com, apenas para os Estados Unidos. Cada unidade custa US$ 149.

Fonte: Máquina do Esporte

As pessoas que praticam exercícios regulares ganham salários entre 6% e 9% maiores do que aqueles que não praticam exercícios, segundo uma pesquisa recém-publicada.
O autor do estudo, o economista Vasilios Kosteas, da Universidade Estadual de Cleveland, em Ohio, nos Estados Unidos, analisou questionários de 12 mil pessoas com perguntas sobre salários e sobre a quantidade de exercícios que elas praticavam.
Segundo ele, a análise dos dados indicou que aqueles que se envolvem em atividades físicas como correr, nadar ou mesmo levantar pesos ao menos três vezes por semana tinham salários até 9% maiores do que os sedentários.
Mesmo para aqueles que se exercitavam com menos frequencia, entre uma e três vezes ao mês, a pesquisa indicou uma diferença de 5% na média dos salários.

Fonte: g1.globo.com

Após a temporada de provas em 2011 e muitos treinos intensos, é importante rever o que aconteceu (ou não) durante o ano. Isso vai lhe mostrar erros e acertos para que o ano de 2012 traga ainda melhores resultados.
Um dos erros que triatletas cometem quando fazem a avaliação de sua temporada é levar em consideração somente os resultados das provas e treinos. Você bateu seus recordes? Subiu no pódio?

Deixar números, parciais e resultados, determinarem se sua temporada foi um sucesso ou não, não é uma maneira justa de medir sua evolução e seus esforços, é preciso considerar também como foram seus treinos em meio a tantos desafios pessoais e profissionais, além de rever hábitos que foram obstáculos para uma melhor performance em 2011.

As perguntas abaixo irão ajudar a entender melhor seu ano, e como evoluir ainda mais na temporada que vem. Pegue um papel e caneta, e seja específico e honesto em cada resposta:

1. Você definiu objetivos no início da temporada que eram claros e realistas?

Você só consegue conquistar algo que seja concreto e que deseje. Caso tenha definido objetivos para 2011, eles foram conquistados? Se não, entenda o motivo do fracasso, se seus objetivos eram realistas. Caso tenha atingido seus objetivos, pergunte-se se seria possível ter conquistado objetivos ainda mais desafiadores.

2. O que lhe deu mais orgulho durante o ano?

Foi a melhora em alguma das modalidades? Ou foi a maneira que conseguiu equilibrar seus compromissos pessoais e profissionais e ainda ter tempo para treinar de forma consistente? Foi o primeiro ano que não teve lesões? Pense no que realmente foi uma vitória nesta temporada e que não seja necessariamente ligada aos números.

3. O que você gostaria de repetir no próximo ano?

Pense no que foi positivo em sua rotina de treinos e provas. Seja algum evento em especifico que lhe deixa motivado durante o ano inteiro, ou até mesmo ter utilizado um treinador ou planilha de treinamento que tenha se adequado em seu estilo de vida.

4. Qual foi sua maior frustração em 2011?

Não conseguiu melhorar alguma modalidade mesmo após investir tanto tempo e esforços nela? Não conseguiu ficar livre daquela lesão que lhe impediu de treinar de forma consistente? O que lhe tirou o foco de atingir suas metas?

5. O que você aprendeu com essas frustrações e sucesso e como isso vai impactar suas decisões em 2012? 

Nem todos os dias são perfeitos, seja em treinos ou provas, mas olhando os dias de fracasso, o que mudaria se o mesmo acontecesse em 2012?

6. Quais hábitos não estão lhe ajudando a atingir seus objetivos?

Todos temos nossas manias e desejos, e sabemos que às vezes eles vão na contra-mão da performance esportiva. Existe algum hábito que lhe impediu de ser mais consistente nos treinos? Como foram seus hábitos nutricionais em 2011?

7. Qual é a mais importante decisão que você deve tomar para que tenha sua melhor temporada em 2012?

Analisando as respostas anteriores, determine um passo que terá maior impacto em sua rotina, motivação e consistência nos treinos. Seria participar de um grupo de treinamento? Se inscrever para uma prova desafiadora? Definir um objetivo de performance relacionado a tempo? Essa decisão terá um impacto em toda sua rotina para 2012, seja nos treinos, provas, ou pessoais.

Se você procurar saber o significado de magnésio, vai descobrir que é um mineral importante em várias reações celulares, cerca de 300 sistemas enzimáticos são dependentes da presença desse mineral. E também é um constituinte importante dos ossos e dentes, membranas celulares e cromossomos. Mas qual será a sua função para o atleta?

MAGNÉSIO E SUAS FUNÇÕES

O magnésio é importante tanto na geração de energia aeróbia quanto anaeróbia, agindo indiretamente para a produção de ATP (para gerar energia) ou diretamente, no metabolismo da glicose, na síntese de proteínas, na regulação dos transportadores de íons e nos processos de relaxamento e contração muscular.

No nosso organismo encontra-se de 21 a 28g de magnésio, sendo que mais da metade é armazenado nos ossos e o restante distribuído entre os músculos.

MAGNESIO E CÂIMBRAS

O magnésio é denominado “bloqueador natural do canal de cálcio”. O cálcio exerce um importante papel na contração da musculatura lisa e da esquelética e o magnésio no relaxamento. Na depleção de magnésio, o cálcio intracelular eleva-se, podendo resultar em câimbras musculares, hipertensão e vasoespasmos.

As baixas concentrações de magnésio podem causar contrações musculares involuntárias, por não conseguirem bloquear o efeito estimulante do cálcio nos músculos.

PRINCIPAIS SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA

Tremores, contrações musculares, câimbras, alterações de humor, confusão mental e desorientação, fadiga, insônia e taquicardia.

MAGNÉSIO E ATLETAS DE ENDURANCE

Foi constatado que os níveis de magnésio imediatamente após o treino são baixos. Por isso, é importante alertar os atletas a respeito da falta desse mineral, uma vez que atua no relaxamento muscular, ajuda a melhorar o desempenho e condições físicas do esportista.

É importante lembrar que a deficiência de magnésio está associada a uma resposta inflamatória aumentada e que, junto com o estresse oxidativo gerado pelo exercício, é uma “porta aberta” para uma lesão muscular mais séria.

A suplementação desse mineral é sugerida na prevenção da fadiga muscular durante o exercício de endurance.

MAGNÉSIO E CÉLULAS IMUNES

A hipomagnesemia pode ser um problema nas competições de longa duração. Existem variáveis consideráveis que indicam que uma nutrição inapropriada afeta negativamente o sistema imune, pois o magnésio exerce funções no desenvolvimento, distribuição e função das células imunes, além de ser necessário para o funcionamento normal dos leucócitos, sendo importante para a resposta imunológica.

FONTES ALIMENTARES

A maior parte do magnésio provém das verduras, principalmente das folhas verde-escuro. Outros alimentos ricos nesse mineral: produtos marinhos, produtos de soja (farinha, tofu), nozes, castanhas, grãos integrais, damasco seco e abacate, banana, beterraba, grão-de-bico, aveia e derivados do leite.

É importante saber que a água também contém magnésio em sua composição e que o álcool e a cafeína aumentam a excreção do mineral pela urina.

Fonte:Ativo